Siirry pääsisältöön
SisuLift
SisuLiftSisuLiftValmentajaportaali
Skip to main content
§ L · Liikkeet · OjentajaPäivitetty

Yläpuolinen ojennus taljassa köydellä

Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.

Kaikki ojentajaliikkeet
Lihasryhmä
Väline
Liiketyyppi
Eristävä liike
Tekniikka
Helppo tekniikka

Lihakset

§ 01 · Lihakset
Päälihas
Ojentaja

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus
  1. 01

    Kiinnitä köysi alataljaan, tartu siihen ja asetu seisomaan selkä laitteeseen päin niin, että köysi tulee alhaalta takaa.

  2. 02

    Tartu köyteen kämmenet vastakkain ja vie kädet pään taakse niin, että kyynärpäät osoittavat ylös ja ovat lähellä päätä, ja jännitä keskivartalo.

  3. 03

    Ojenna kyynärpäät ja työnnä köyttä suoraan ylös, kunnes ojentajissa tuntuu vahva supistus.

  4. 04

    Laske köysi hallitusti takaisin pään taakse kyynärpäitä koukistaen ja pidä olkavarret paikallaan.

  5. 05

    Toista liike tasaisella tahdilla ilman alaselän yliojennusta.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas
Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai hartioissa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on levittää kyynärpäät tai liikuttaa olkavarsia. Pidä kyynärpäät kapealla, jännitä keskivartalo ja käytä painoa, jonka hallitset.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Yläpuolinen ojennus taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.

  • ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
  • ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
  • ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä

SisuLift-sovelluksen treeninäkymä

Vinkit

§ 05 · Vinkit

Pidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikoillaan, jotta liike pysyy ojentajan eristyksenä. Jos alaselkä notkistuu, kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo tiukemmin.

Liike kuormittaa ojentajaa pitkällä liikeradalla pään yli ja korostaa pitkää päätä.

Lisää liikkeitä: Ojentaja

§ 06 · Samat lihakset

Valmis aloittamaan?

Seuraava ennätyksesi odottaa.

Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.