Yläpuolinen ojennus taljassa köydellä
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen ja säädä ylätalja yläasentoon, kiinnitä köysikahva ja ota askel taaksepäin.
- 02
Tartu köyteen kämmenet vastakkain ja vie kädet pään yläpuolelle niin, että kyynärpäät osoittavat eteen ja ovat lähellä päätä, ja jännitä keskivartalo.
- 03
Ojenna kyynärpäät ja työnnä köyttä ylös ja hieman eteen, kunnes ojentajissa tuntuu vahva supistus.
- 04
Laske köysi hallitusti takaisin pään taakse kyynärpäitä koukistaen ja pidä olkavarret paikallaan.
- 05
Toista liike tasaisella tahdilla ilman alaselän yliojennusta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee liikkeitä kuten penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on levittää kyynärpäät tai liikuttaa olkavarsia. Pidä kyynärpäät kapealla, jännitä keskivartalo ja käytä painoa, jonka hallitset.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYläpuolinen ojennus taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikoillaan, jotta liike pysyy ojentajan eristyksenä. Jos alaselkä notkistuu, kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo tiukemmin.
Liike kuormittaa ojentajaa pitkällä liikeradalla pään yli ja korostaa pitkää päätä.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.