Face pull taljassa maaten
Vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää sekä parantaa olkapäiden hallintaa. Hyöty näkyy ryhdissä ja vetävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille tai lattialle niin, että talja on pään yläpuolella ja taljavaijeri kulkee linjassa otsan kanssa.
- 02
Tartu taljaköyteen tai kahvaan neutraalilla otteella ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja niska neutraalina.
- 03
Vedä kahva kohti kasvoja ja vie kyynärpäät sivuille, vedä samalla lavat yhteen ja tee kevyt ulkokierto niin että kädet päätyvät korvien tasolle.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt jännitys takaolkapäissä ilman että alaselkä irtoaa alustasta.
- 05
Palauta kahva hallitusti takaisin alkuasentoon ja säilytä jännitys koko liikeradan ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää sekä parantaa olkapäiden hallintaa. Hyöty näkyy ryhdissä ja vetävissä liikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua takaolkapäissä ja lapojen seudulla, ei niskassa tai hauiksissa. Pidä hartiat poissa korvista.
Yleinen virhe on vetää kyynärpäät liian alas, jolloin liike muuttuu souduksi. Pidä kyynärpäät korkealla ja käytä kuormaa, jonka hallitset.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftFace pull taljassa maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät korkealla ja linjassa ranteiden kanssa, jotta veto ei muutu soutuliikkeeksi. Valitse kuorma, jolla saat hallitun ulkokierron ja lapojen yhteenvedon ilman olkapäiden nousua korviin.
Kasvoveto taljassa maaten kuormittaa takaolkapäitä puhtaasti ja auttaa parantamaan lapojen hallintaa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.