Rutistus lisäpainolla
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Perusliike: VatsarutistusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja koukista polvet, pidä jalkapohjat lattiassa ja pidä käsipainoa molemmin käsin rintakehän päällä.
- 02
Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä kevyesti lattiaan, pidä niska neutraalina.
- 03
Rutista ylävartaloa ylös selkärankaa rullaten, kunnes lavat irtoavat lattiasta ja vatsassa tuntuu selkeä puristus.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja laskeudu hallitusti takaisin alas nikama kerrallaan pitäen jännitys vatsassa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa, etenkin rutistuksen yläosassa. Sen ei pitäisi tuntua niskassa tai alaselässä.
Yleinen virhe on vetää ylös kaulalla tai tehdä liian iso liike. Pidä liike pienenä, rutista vatsalla ja laske hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRutistus lisäpainolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna äläkä vedä kaulalla, vaan anna vatsan tehdä työ. Hengitä ulos ylösrutistuksessa ja sisään alaslaskussa pitäen keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.
Rutistus lisäpainolla kuormittaa suoraan suoraa vatsalihasta ja mahdollistaa kuorman asteittaisen lisäämisen.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.