Atlasheilautus kahvakuulalla
Atlasheilautus kahvakuulalla korostaa keskivartalon jännitystä ja voimansiirtoa lantiosta pään yläpuolelle.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion–hartioiden leveydelle ja aseta kahvakuula jalkojen väliin, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 02
Tartu kahvakuulaan molemmin käsin sarvista ja vedä se taakse jalkojen välistä taivu lonkasta.
- 03
Työnnä lantio räjähtävästi eteen ja heilauta kahvakuula vartalon etupuolelta ylös pään yläpuolelle suorille käsille, pidä lapaluut hallinnassa ja keskivartalo tiukkana.
- 04
Laske kahvakuula hallitusti takaisin alas ja anna sen palata jalkojen väliin seuraavaa toistoa varten, säilytä lonkan taivutus ja rytmi.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAtlasheilautus kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike lantion ojennuksena, älä nosta kuulaa käsillä tai yliojenna alaselkää yläasennossa. Pidä katse eteen ja anna kuulalle selkeä kaari ilman, että se osuu päähän.
Atlasheilautus kahvakuulalla korostaa keskivartalon jännitystä ja voimansiirtoa lantiosta pään yläpuolelle.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.