Levypainopuristusote
Levypuristus kehittää tehokkaasti puristusvoimaa ja kyynärvarsien lihaskestävyyttä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahteen painolevyyn sileät puolet vastakkain ja purista ne sormilla ja peukalolla yhteen.
- 03
Nosta levyt irti maasta ja pidä kädet suorina vartalon sivuilla ilman olkapäiden kohottamista.
- 04
Pidä puristus mahdollisimman voimakkaana koko ajan ja hengitä hallitusti määrätyn ajan tai matkan.
- 05
Laske levyt hallitusti takaisin alas ja irrota ote.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLevypainopuristusote on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranteet suorassa linjassa ja vältä niiden koukistumista, jotta kuormitus kohdistuu puristukseen. Valitse levypainot, joilla ote pysyy tiukkana ilman että olkapäät nousevat ylös.
Levypuristus kehittää tehokkaasti puristusvoimaa ja kyynärvarsien lihaskestävyyttä.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.