Alataljaveto seisten
Läpiveto taljalla on pakarapainotteinen lonkan taivutus -liike, joka kuormittaa tehokkaasti lonkan ojennusta ilman tankoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen selkä painopakkaan päin, jalat lantion leveydelle ja vaijeri jalkojen välistä.
- 02
Tartu köysikahvaan molemmin käsin, ota askel eteenpäin niin, että painopakka nousee, ja jännitä keskivartalo.
- 03
Taivu lonkasta: työnnä lantio taakse, pidä selkä neutraalina ja anna käsien kulkea jalkojen välissä ilman kyykistymistä.
- 04
Työnnä lantio eteen ja purista pakarat voimakkaasti, kunnes olet pystyasennossa ja köysi tulee lantion eteen.
- 05
Palauta hallitusti takaisin lonkan taivutus -asentoon pitäen jännitys vaijerissa koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlataljaveto seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino keskijalkaterällä ja sääret lähes pystyinä, jotta liike pysyy lonkan taivutuksena. Älä yliojenna alaselkää lopussa, vaan pysäytä liike pakaroiden voimakkaaseen puristukseen pystyasennossa.
Läpiveto taljalla on pakarapainotteinen lonkan taivutus -liike, joka kuormittaa tehokkaasti lonkan ojennusta ilman tankoa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.