Penkille nousu omalla painolla
Hyvä kehonpainoliike etureisille ja polven hallinnan kehittämiseen korokkeen avulla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korokkeen eteen ja aseta koko jalkaterä korokkeelle niin, että polvi seuraa varpaiden suuntaa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ryhdikkäänä ilman etukumaraa.
- 03
Työnnä korokkeella olevan jalan kantapään kautta ja nouse ylös niin, että lonkka ja polvi ojentuvat hallitusti.
- 04
Laskeudu alas hallitusti samaa reittiä ja palauta toinen jalka lattialle pitäen polven linjaus vakaana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPenkille nousu omalla painolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitVältä ponnistamista takajalalla; tee työ korokkeella olevalla jalalla. Pidä lantio suorassa ja estä polvea karkaamasta sisään koko liikeradan ajan.
Hyvä kehonpainoliike etureisille ja polven hallinnan kehittämiseen korokkeen avulla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.