Pendlay-soutu tangolla
Kehittää yläselkää, leveää selkää ja vetovoimaa. Hyvä selkä auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vahvempia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon eteen jalat lantion leveydellä ja taivu lonkasta niin, että ylävartalo on lähes vaakatasossa ja selkä neutraalina.
- 02
Tartu tankoon myötäotteella hieman hartioita leveämmältä ja jännitä keskivartalo; anna tangon levätä lattialla toistojen välissä.
- 03
Vedä tanko räjähtävästi kohti alavatsaa pitäen kyynärpäät linjassa vartalon kanssa ja lavat yhteen liikkeen yläasennossa.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin lattialle ja pysäytä täysin ennen seuraavaa toistoa säilyttäen asennon ja jännityksen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää yläselkää, leveää selkää ja vetovoimaa. Hyvä selkä auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vahvempia.
Vedon pitäisi tuntua yläselässä ja leveässä selässä, lavat tekevät työn. Sen ei kuulu tuntua alaselän nykäisynä tai käsissä pääosin.
Yleinen virhe on nostaa ylävartaloa jokaisella toistolla. Pidä asento vakaana, tanko käy lattialla ja vedä kyynärpäillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPendlay-soutu tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä tanko lähellä sääriä ja reisiä, jotta liikerata pysyy suorana. Älä nykäise alaselällä, vaan lukitse asento keskivartalon jännityksellä ja vedä kyynärpäillä.
Pendlay-soutu tangolla kehittää selän voimaa ja räjähtävyyttä, koska jokainen toisto alkaa pysähdyksestä lattialta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.