Viistoveto
Viistoveto vahvistaa yläselkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa. Se tukee ryhtiä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu makaamaan tukevan tangon alle (esimerkiksi Smith-laite tai matala teline) ja tartu tankoon hartioita hieman leveämmällä myötäotteella.
- 02
Ojenna keho suoraksi kantapäiden varaan, jännitä keskivartalo ja pakarat niin, että vartalo on suorassa linjassa kantapäistä hartioihin.
- 03
Vedä rintakehä kohti tankoa viemällä kyynärpäät alas ja taakse sekä puristamalla lavat yhteen, kunnes rinta lähes koskettaa tankoa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus selässä ilman että lantio notkistuu tai nousee.
- 05
Laske keho hallitusti takaisin alas täyteen käsien suoristukseen ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasViistoveto vahvistaa yläselkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa. Se tukee ryhtiä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua yläselässä, lapojen välissä ja leveässä selässä. Sen ei kuulu tuntua eniten hauiksissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on lantion roikkuminen tai vartalon kiertyminen. Jännitä keskivartalo ja pakarat, pidä keho suorana koko vedon ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftViistoveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitSäädä tangon korkeutta vaikeuden mukaan: mitä vaakatasoisempi vartalo, sitä raskaampi liike. Pidä keho jäykkänä lankkuna äläkä anna lantion roikkua.
Viistoveto on kehonpainoliike, joka vahvistaa yläselkää ja lapojen hallintaa, ja sen vaikeutta voi säätää kehon kulmalla.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.