Lantion kallistus siltaan
Liike opettaa lantion hallintaa ja aktivoi pakarat turvallisesti ilman lisäpainoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla lantion leveydelle, kädet vartalon vieressä.
- 02
Vedä häpyluuta kevyesti kohti napaa ja jännitä keskivartalo, jotta alaselkä painuu hallitusti lattiaa vasten (lantion kallistus taakse).
- 03
Työnnä kantapäitä lattiaan ja nosta lantio ylös nikama kerrallaan, kunnes vartalo on polvista hartioihin suorassa linjassa ja purista pakarat yhteen.
- 04
Pidä yläasento 1–2 sekuntia ilman alaselän yliojennusta ja säilytä keskivartalon jännitys.
- 05
Laske lantio alas nikama kerrallaan ja palauta alaselkä lattiaan ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLantion kallistus siltaan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisään vedettynä ja rintakehä alhaalla, jotta liike ei muutu alaselän yliojennukseksi. Paina paino kantapäille ja pidä polvet varpaiden suuntaisina.
Liike opettaa lantion hallintaa ja aktivoi pakarat turvallisesti ilman lisäpainoja.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.