Askelkyykky paikallaan käsipainoilla
Vahvistaa erityisesti etureisiä ja kehittää samalla tasapainoa sekä jalkojen voimaa, siitä on hyötyä arjen askelluksessa ja kyykyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu käsipainoihin ja seiso haara-asennossa niin, että toinen jalka on edessä ja toinen takana varpaat eteenpäin.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä sekä lantio neutraalissa asennossa.
- 03
Laskeudu hallitusti suoraan alas niin, että etummaisen jalan polvi seuraa varpaiden linjaa ja takapolvi käy lähellä lattiaa.
- 04
Työnnä ylös etummaisen jalan kautta ja purista etureisi tiukaksi yläasennossa ilman että lantio kiertyy.
- 05
Toista halutut toistot ja vaihda jalkaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa erityisesti etureisiä ja kehittää samalla tasapainoa sekä jalkojen voimaa, siitä on hyötyä arjen askelluksessa ja kyykyissä.
Liike tuntuu etummaisen jalan etureidessä ja pakarassa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai etummaisen polven kipuna.
Yleinen virhe on siirtää paino varpaille tai kallistaa ylävartaloa eteen. Pidä koko etujalka tukevasti maassa ja työnnä ylös keskijalan kautta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAskelkyykky paikallaan käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä etummaisen jalan koko jalkaterä tukevasti lattiassa ja paino keskijalan päällä. Pidä käsipainot sivuilla paikallaan ja vältä ylävartalon eteen kallistumista.
Askelkyykky käsipainoilla kehittää etureisiä yksipuolisesti ja haastaa tasapainoa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.