Vartalonkierto laitteessa
Vipuvartalon kierto kohdistaa kuormituksen keskivartalon kiertoon ja auttaa kehittämään hallittua kiertovoimaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vipuvartalon kiertolaitteeseen ja säädä istuin sekä rintatuki niin, että selkä pysyy neutraalina ja lantio pysyy tukevasti paikallaan.
- 02
Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo, pidä hartiat alhaalla ja vältä lonkan taivutusta.
- 03
Kierrä vartaloa hallitusti laitteella sivulle niin pitkälle kuin pystyt ilman, että lantio irtoaa tuesta, ja purista lopussa vatsalihaksia lyhyesti.
- 04
Palauta liike rauhallisesti takaisin keskiasentoon ja toista toiselle puolelle samalla liikeradalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVartalonkierto laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike hitaana ja hallittuna, älä tee nykäisyä painopakalla. Pidä lantio paikallaan ja anna rintarangan kiertyä, jotta kuormitus pysyy vatsalihaksilla.
Vipuvartalon kierto kohdistaa kuormituksen keskivartalon kiertoon ja auttaa kehittämään hallittua kiertovoimaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.