Jackhammer-ojentajapunnerrus taljassa
Liike kuormittaa ojentajaa pitkän liikeradan ajan vasaramaisella työntösuunnalla ylätaljasta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljalle ja kiinnitä yläpyörään köysikahva. Ota askel taakse, taivu lonkasta kevyesti ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu köyden päihin neutraalilla otteella ja tuo kyynärpäät vartalon eteen rinnan korkeudelle. Pidä hartiat alhaalla ja vedä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Työnnä kahvaa alas ja hieman eteen kuin vasaranlyönti. Ojenna kyynärpäät loppuun asti ja purista ojentajaa ilman, että olkapäät lähtevät mukaan.
- 04
Laske köysi hallitusti takaisin lähtöasentoon niin, että kyynärpäät pysyvät paikallaan ja jännitys säilyy koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftJackhammer-ojentajapunnerrus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lukittuina samaan paikkaan ja liiku vain kyynärnivelen kautta. Valitse kuorma, jolla pystyt hallitsemaan laskuvaiheen ilman, että alaselkä notkistuu.
Liike kuormittaa ojentajaa pitkän liikeradan ajan vasaramaisella työntösuunnalla ylätaljasta.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.