Ojentajapunnerrus taljassa
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta sekä arjen nostoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljan eteen ja ota kevyt askel taakse, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 02
Tartu kahvaan tai köyteen myötäotteella ja lukitse kyynärpäät kylkiin, pidä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Työnnä kahva alas ojentaen kyynärnivel täysin ja purista lopussa ojentajat tiukaksi ilman että hartiat nousevat.
- 04
Laske kahva hallitusti takaisin ylös kunnes kyynärvarsi on noin vaakatasossa, pidä kyynärpäät paikallaan ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta sekä arjen nostoja.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, ei hartioissa, ranteissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on heiluttaa vartaloa tai päästää kyynärpäät irti kyljistä. Pidä kyynärpäät paikallaan ja liike vain kyynärnivelessä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajapunnerrus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät tiukasti vartalossa ja liike pelkästään kyynärnivelessä, älä keinu lonkasta painon nostamiseksi. Valitse kuorma, jolla pystyt säilyttämään hallitun laskuvaiheen ja täyden ojennuksen alhaalla.
Ojentajapunnerrus taljassa kuormittaa ojentajaa tasaisesti koko liikeradalla ja sitä on helppo lisätä taljapainolla.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.