Jalkaprässi

Jalkaprässi vahvistaa etenkin etureisiä, myös pakaroita. Se tekee kyykyistä, portaista ja raskaiden nostojen tukemisesta helpompaa.

Lihasryhmä

Etureisi

Väline

Kelkka

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Etureisi

Avustavat lihakset

PakaraTakareisi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu laitteeseen ja säädä selkänoja sekä jalka-alusta niin, että selkä on tiiviisti vasten ja polvet linjassa varpaiden kanssa.
02
Aseta jalat lonkan leveydelle tai hieman leveämmälle ja pidä kantapäät pääasiallisena tukipisteenä.
03
Pidä keskivartalo jännitettynä ja aktivoi etureidet ennen liikkeen aloittamista.
04
Laskeudu hallitusti koukistaen polvia noin 90 asteen kulmaan tai niin pitkälle, että alaselkä pysyy kontaktissa selkänojaan; vältä polvien viemistä varpaiden yli.
05
Työnnä alustaa takaisin alkutilaan käyttäen etureisiä ja pakaraa, pidä puristus huipussaan ja vältä polvien lukitsemista.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Jalkaprässi vahvistaa etenkin etureisiä, myös pakaroita. Se tekee kyykyistä, portaista ja raskaiden nostojen tukemisesta helpompaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu eniten etureisissä ja hieman pakaroissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on irrottaa alaselkä selkänojasta tai lukita polvet yläasennossa. Pidä liike hallittuna ja jätä polviin pieni jousto.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Jalkaprässi on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.