Lapapunnerrus
Lapapunnerrus kehittää lapaluun hallintaa ja etummaisen sahalihaksen toimintaa ilman varsinaista punnerrusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korkeaan lankkuun kehonpainolla niin, että kämmenet ovat hartioiden alla, kyynärpäät suorina ja jännitä keskivartalo.
- 02
Laske lapoja hallitusti vetämällä lavat yhteen ja alhaalla niin, että rintakehä laskeutuu kohti lattiaa ilman että kyynärpäät koukistuvat.
- 03
Työnnä lattiaa poispäin ja vie lavat eteen niin, että yläselkä pyöristyy kevyesti ja rintakehä nousee, säilyttäen keskivartalon jännitys ja pitäen lonkat paikallaan.
- 04
Palauta liike rytmikkäästi edestakaisin lapojen kautta ja pidä niska neutraalina koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLapapunnerrus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lukittuina ja anna liikkeen tulla vain lapaluista. Vältä alaselän notkoa pitämällä keskivartalon jännitys ja pakarat kevyessä jännityksessä.
Lapapunnerrus kehittää lapaluun hallintaa ja etummaisen sahalihaksen toimintaa ilman varsinaista punnerrusta.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.