Alasoutu levypainokoneessa
Hyvä liike leveälle selkälihakselle ja keskiselän hallittuun kuormittamiseen rintatuen ansiosta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä istuin ja rintatuki niin, että kahvat ovat lähellä vartalon etupuolta ja saat täyden liikeradan, ja lisää levypainot laitteeseen.
- 02
Asetu istumaan jalat tukevasti alustoille, ota neutraali ote kahvoista ja jännitä keskivartalo pitäen selkäranka neutraalina rintatukea vasten.
- 03
Vedä kahvat kohti alavatsaa kyynärpäät lähellä kylkiä ja vedä lavat yhteen liikkeen lopussa ilman, että hartiat nousevat.
- 04
Pysäytä hetkeksi yläasentoon ja pidä puristus selässä.
- 05
Laske kahvat hallitusti takaisin eteen ja anna lapojen tulla eteen hallitusti säilyttäen keskivartalon jännitys koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlasoutu levypainokoneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä kiinni rintatuessa ja vältä alaselän ojennusta, jotta työ pysyy selässä. Ajattele vetoa kyynärpäillä taaksepäin ja pysäytä liike ennen kuin olkapäät alkavat pyöristyä.
Hyvä liike leveälle selkälihakselle ja keskiselän hallittuun kuormittamiseen rintatuen ansiosta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.