Lankkuasennon sivunosto
Liike kehittää olkapään hallintaa ja keskivartalon kykyä vastustaa kiertoa ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korkeaan lankkuun niin, että kämmenet ovat hartioiden alla ja jalat lantion levyisessä asennossa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa ilman kiertoa.
- 03
Nosta toinen käsi sivulle hartialinjan korkeudelle kyynärpää lähes suorana ja purista olkapäätä hallitusti.
- 04
Laske käsi takaisin lattiaan hitaasti ja hallitusti, ja toista toiselle puolelle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLankkuasennon sivunosto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitLevennä jalkojen asentoa, jos lantio lähtee heilumaan tai kiertymään. Pidä katse lattiassa ja vedä lavat kevyesti yhteen, jotta hartia pysyy vakaana.
Liike kehittää olkapään hallintaa ja keskivartalon kykyä vastustaa kiertoa ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.