Askelnousu korokkeelle
Hyvä yksijalkainen liike etureisille ja liikehallinnan kehittämiseen kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korokkeen eteen ja aseta koko jalkapohja korokkeelle niin, että polvi seuraa varpaita.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suoraan eteenpäin.
- 03
Työnnä korokkeella olevaa jalkaa alustaa vasten ja nouse ylös ilman ponnistusta takajalalla.
- 04
Laskeudu hallitusti takaisin alas samaa jalkaa käyttäen ja pidä polven asento hallinnassa.
- 05
Vaihda jalkaa ja toista haluttu määrä toistoja.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAskelnousu korokkeelle on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino keskellä jalkapohjaa ja työnnä kantapään kautta, jotta et nojaa liikaa eteen. Vältä ottamasta vauhtia takajalalla ja pidä liike rauhallisena koko liikeradan ajan.
Hyvä yksijalkainen liike etureisille ja liikehallinnan kehittämiseen kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.