Roikkumisvenytys
Roikkumisvenytys avaa hartioita ja rintarankaa sekä antaa kevyen venytyksen latsille ja keskivartalolle.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu leuanvetotangon alle ja tartu tankoon myötäotteella hartioiden leveydeltä.
- 02
Nosta jalat irti lattiasta ja anna kehon roikkua suorilla käsillä täysin rentona.
- 03
Pidä keskivartalo jännitettynä kevyesti tiukkana ja anna lapojen nousta luonnollisesti ilman lapaluiden vetämistä yhteen.
- 04
Pysy asennossa hallitusti 20–60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti.
- 05
Laske jalat alas hallitusti ja irrota ote.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRoikkumisvenytys on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitVältä heilumista pitämällä jalat yhdessä ja keskivartalo hallinnassa. Jos ote pettää, käytä apuna step-laatikkoa ja tee lyhyempiä pitoja.
Roikkumisvenytys avaa hartioita ja rintarankaa sekä antaa kevyen venytyksen latsille ja keskivartalolle.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.