Vatsakierto kahvakuulalla
Vatsakierto kahvakuulalla kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten kiertovoimaa ja keskivartalon hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan lattialle polvet koukussa ja ota kahvakuula kaksin käsin rinnan eteen.
- 02
Nosta jalat kevyesti irti lattiasta tai pidä kantapäät maassa ja jännitä keskivartalo niin, että selkä pysyy neutraalina.
- 03
Kallista ylävartaloa hieman taakse ja kierrä vartaloa hallitusti kyljestä kylkeen liikuttaen kahvakuulaa lantion ohi puolelta toiselle.
- 04
Pidä liike rauhallisena, hengitä ulos kierron aikana ja palaa keskelle ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVatsakierto kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä auki ja vältä pyöristämästä alaselkää, jotta kierto tapahtuu rintarangasta. Älä hosu, vaan pysäytä hetkeksi ääriasentoon ja pidä kahvakuula lähellä vartaloa.
Vatsakierto kahvakuulalla kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten kiertovoimaa ja keskivartalon hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.