Askelkyykky kävellen käsipainoilla
Kehittää etureisiä, pakaroita ja tasapainoa. Liike auttaa yksijalkaisessa voimassa, joka näkyy arjessa ja raskaammissa jalkaliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu käsipainoihin ja seiso ryhdikkäässä asennossa jalat lantion leveydellä, lavat kevyesti yhteen ja keskivartalo jännitettynä.
- 02
Astu pitkällä askeleella eteenpäin ja laskeudu hallitusti askelkyykkyyn niin, että etummaisen jalan polvi seuraa varpaita ja takapolvi käy lähellä lattiaa.
- 03
Pidä paino etummaisen jalan keskijalan ja kantapään päällä ja työnnä itsesi ylös etummaisen jalan avulla, samalla kun takajalka astuu eteen seuraavaksi askeleeksi.
- 04
Jatka kävellen askelkyykkyjä vuorotellen jaloilla ja pidä käsipainot vartalon sivuilla ilman keinumista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää etureisiä, pakaroita ja tasapainoa. Liike auttaa yksijalkaisessa voimassa, joka näkyy arjessa ja raskaammissa jalkaliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai etummaisen polven terävänä kipuna.
Yleinen virhe on, että etummaisen polvi kääntyy sisään tai askel jää liian lyhyeksi. Pidä polvi varpaiden suuntaan ja etene hallitulla askeleella.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAskelkyykky kävellen käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä askelpituus sellaisena, että lantio pysyy neutraalina eikä alaselkä notkistu. Pidä tahti hallittuna ja vältä etummaisen polven kääntymistä sisään.
Liike kehittää etureisien voimaa ja hallintaa sekä kuormittaa tasapainoa kävelyvaiheen vuoksi.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.