Jalkojen nosto kapteenin tuolissa
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä ryhdissä, raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kapteenin tuoliin niin, että kyynärvarret ovat tuilla, selkä kevyesti tukea vasten ja hartiat alhaalla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio neutraalina, anna jalkojen roikkua suorina tai kevyesti koukussa ilman heilumista.
- 03
Nosta jalat lonkasta hallitusti eteen ylöspäin kunnes reidet ovat noin vaakatasossa, säilyttäen keskivartalon jännitys.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista pakarat kevyesti, jotta lantio ei kallistu liikaa eteen.
- 05
Laske jalat hitaasti alas lähtöasentoon ja pidä liike hallittuna ilman vauhtia.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä ryhdissä, raskaammissa nostoissa ja arjen liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa ja hieman lonkankoukistajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on heilauttaa jalat vauhdilla. Jännitä keskivartalo ennen nostoa ja laske jalat rauhassa alas.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJalkojen nosto kapteenin tuolissa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitVältä heilumista pitämällä lavat yhteen ja jännittämällä keskivartalo ennen joka nostoa. Jos ote tai hartiat väsyvät, aloita polvien nostolla ja etene suorien jalkojen nostoihin.
Hyvä kehonpainoliike alavatsan ja lonkankoukistajien hallintaan kapteenin tuolissa ilman että alaselkä kuormittuu turhaan.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.