Penkkipunnerrus tangolla leveällä otteella
Tämä liike kehittää rintaa, etuolkapäitä ja ojentajia. Se kasvattaa työntövoimaa, josta on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille niin, että jalat ovat tukevasti lattiassa ja lavat ovat yhteen vedettyinä.
- 02
Tartu tankoon leveällä otteella (yleensä hieman yli hartioiden leveys) ja vedä lavat tiukasti yhteen.
- 03
Laske tanko hallitusti rinnan yläosaa kohti pitäen kyynärpäät noin 30–45 asteen kulmassa vartaloon nähden ja pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä.
- 04
Työnnä tanko voimakkaasti ylös kunnes kädet ovat lähes ojentuneet ja purista rinta tiukaksi.
- 05
Palauta tanko hallitusti alkuasentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintaa, etuolkapäitä ja ojentajia. Se kasvattaa työntövoimaa, josta on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa ja hieman ojentajissa sekä etuolkapäissä. Sen ei pitäisi tuntua olkapään etuosassa tai ranteissa.
Yleinen virhe on liian leveä ote tai lapojen unohtaminen. Pidä lavat yhdessä ja valitse ote, joka tuntuu vakaalta ilman olkapääkipua.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPenkkipunnerrus tangolla leveällä otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lavat yhteen vedettyinä ja keskivartalo tiukasti jännitettynä koko toiston ajan suojataksesi olkapäitä. Huomioi otteen leveys ja vältä liian leveää otetta, joka lisää hartiakuormitusta liikaa.
Hyvä liike rinnan leventämiseen ja voimantuottoon leveällä otteella.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.