SkiErg
SkiErg kehittää hapenottokykyä ja haastaa keskivartalon jännitystä erityisesti kovatehoisissa vedoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu SkiErg-laitteen eteen jalat lantion leveydelle ja ota kevyt polvikulma.
- 02
Tartu kahvoihin ylhäältä ja jännitä keskivartalo pitäen rintakehä auki.
- 03
Vedä kahvat alas kohti lantiota voimakkaalla lonkan taivutuksella ja pidä kädet lähes suorina.
- 04
Palauta kahvat hallitusti ylös ja ojenna vartalo takaisin pystympään asentoon säilyttäen keskivartalon jännitys.
- 05
Toista tasaisella rytmillä ja hengitä ulos vedon aikana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSkiErg on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitAloita veto keskivartalosta ja lantiosta, älä pelkästään käsillä. Pidä hartiat alhaalla ja vältä alaselän yliojentamista palautuksessa.
SkiErg kehittää hapenottokykyä ja haastaa keskivartalon jännitystä erityisesti kovatehoisissa vedoissa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.