Alaviistopenkkiprässi laitteessa
Vipuvarsilla toimiva alaviistopenkkiprässi kuormittaa rintaa vahvasti ja vähentää olkapäiden etuosan kuormitusta verrattuna tasapenkkiin, kun lavat pysyvät paikoillaan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alaviistopenkkiprässi-laitteeseen niin, että selkä ja pää ovat tiiviisti selkänojassa ja jalat tukevasti lattialla tai laitteen jalkatuilla.
- 02
Tartu kahvoihin ja vedä lavat yhteen ja alhaalla, pidä rinta ylhäällä ja jännitä keskivartalo.
- 03
Laske kahvoja hallitusti kohti alarintaa niin pitkälle, että tunnet venytyksen rinnassa ilman, että olkapäät karkaavat eteen.
- 04
Työnnä kahvat suoraksi eteen-alas kohti lähtöasentoa ja purista lopuksi rintaa voimakkaasti ilman, että kyynärpäät yliojentuvat.
- 05
Palauta paino hallitusti ja pidä lavat yhdessä ja alhaalla koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlaviistopenkkiprässi laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne neutraalina ja kyynärpäät noin 30–60 astetta kyljestä, jotta liike pysyy rinnassa. Älä anna lapojen irrota selkänojasta, vaan pidä lavat yhdessä koko toiston ajan.
Vipuvarsilla toimiva alaviistopenkkiprässi kuormittaa rintaa vahvasti ja vähentää olkapäiden etuosan kuormitusta verrattuna tasapenkkiin, kun lavat pysyvät paikoillaan.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.