Vinopenkin ojennus käsipainoilla
Tämä liike vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja arjen nostoja.
Perusliike: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla seistenLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu vinopenkille selkä selkänojaa vasten ja jalat tukevasti lattiassa, jännitä keskivartalo.
- 02
Ota käsipaino kumpaankin käteen ja nosta ne pään yläpuolelle kädet lähes suorina.
- 03
Laske käsipainot hallitusti pään taakse koukistamalla vain kyynärniveliä ja pidä olkavarret paikallaan.
- 04
Työnnä käsipainot takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista ojentajat tiukaksi yläasennossa ilman että kyynärpäät leviävät.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja arjen nostoja.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä, hartioissa tai käsissä enemmän kuin ojentajissa.
Yleinen virhe on, että kyynärpäät leviävät ja olkavarret liikkuvat. Pidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret mahdollisimman paikallaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopenkin ojennus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikallaan, jotta liike pysyy ojentajalla. Valitse kuorma, jolla saat täyden liikeradan ilman että alaselkä irtoaa penkistä.
Vinopenkki venyttää ojentajaa pitkältä pään takaa ja tekee liikkeestä tehokkaan eristävän ojennuksen.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.