Ilmakyykky
Ilmakyykky kehittää etureisien lisäksi pakaroiden ja takareisien voimantuottoa sekä koko kehon liikkeen hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan hartioiden levyiseen asentoon, varpaat kevyesti ulospäin ja paino koko jalkaterällä ilman lisäpainoja (kehonpaino).
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteen ja aloita liike taipumalla lonkasta sekä koukistamalla polvia.
- 03
Laskeudu hallitusti alas niin, että polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja lantio laskee vähintään reiden suuntaiseksi pitäen kantapäät maassa.
- 04
Työnnä itsesi ylös jalkapohjan keskeltä ja kantapäästä, ojenna lonkat ja polvet sekä purista pakarat yläasennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftIlmakyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet aktiivisesti varpaiden suuntaan ja säilytä neutraali selkä koko toiston ajan. Säädä jalkojen leveyttä ja varpaiden kulmaa niin, että saat syvyyden ilman kantapäiden irtoamista.
Ilmakyykky kehittää etureisien lisäksi pakaroiden ja takareisien voimantuottoa sekä koko kehon liikkeen hallintaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.