Vastaotesoutu tangolla
Hyvä liike selän paksuuden ja lapojen hallinnan kehittämiseen, kun penkki vähentää kehon heijaamista.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä vinopenkki noin 30–45 asteen kulmaan ja asetu rintakehä penkkiä vasten jalat tukevasti lattiaan.
- 02
Ota tangosta vastaote (kämmenet ylöspäin) hartioiden leveydeltä ja anna käsien roikkua suorina kohti lattiaa.
- 03
Jännitä keskivartalo ja vedä tanko kohti alavatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa, samalla vedä lavat yhteen ja alhaalla.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista selkää ilman, että rintakehä irtoaa penkistä.
- 05
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon ja pidä olkapäät alhaalla koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVastaotesoutu tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä tiiviisti penkissä ja vältä yläselän pyöristämistä. Älä anna ranteiden taipua, vaan pidä vastaote napakkana koko toiston ajan.
Hyvä liike selän paksuuden ja lapojen hallinnan kehittämiseen, kun penkki vähentää kehon heijaamista.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.