Kun haluat tietää myös, paljonko sinun kannattaa syödä, kalorilaskuri laskee kaloritarpeesi ja makrot tavoitteesi mukaan.
Näin Hyrox-pacing lasketaan
Omat ajat -tilassa laskuri summaa juoksun, kaikki kahdeksan asemaa ja Roxzonen. Juoksuaika on 8 × kilometrivauhti. Käytä koko kisamatkan asema-aikoja ja vältä siirtymien laskemista kahteen kertaan.
Tavoiteaika- ja 5 km -tilat ovat havainnollistavia oletusmalleja: 50 % juoksuun, 42 % asemiin ja 8 % siirtymiin. 5 km:n aikaa käytettäessä kilometrivauhti kerrotaan luvulla 1,2. Oletuksille ei esitetä yksilöllistä ennustetarkkuutta.
Asemat ja niiden osuudet
Asemat ovat kisajärjestyksessä. Kauden 26/27 Singles-sarjoissa wall balleja tehdään 100. Mallin asemaosuudet ovat laskennan painotuksia; omat ajat -tilassa niitä ei käytetä.
Kuorma riippuu sarjasta. Kelkan alusta, liikesuoritusten hyväksyminen ja hallin siirtymät vaikuttavat loppuaikaan. Lajitaulukko ja virallinen sääntökirja on linkitetty laskuesimerkkien yhteyteen.
Miten käytän tavoiteaikoja
Kokeile laskettua vauhtia hallitussa yhdistelmäharjoituksessa. Jos se ei pysy asemien jälkeen, muuta suunnitelmaa. Laskuri ei arvioi tekniikkaa tai palautumista.
Kirjaa ajat, käytetyt painot, palautukset ja alusta. Päivitä laskuria mitatulla tiedolla. Puolikkaan simulaation aikaa ei voi luotettavasti kertoa kahdella eikä tavallisen salin korvausliikkeen aikaa rinnastaa kisalaitteeseen.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä HYROX-aika ensikertalaiselle?
Yhtä kaikille sopivaa rajaa ei ole. Tee tavoite omasta juoksuvauhdista, koko matkan asema-ajoista ja siirtymistä. Tämän sivun esimerkit eivät ole kilpailutulosten keskiarvoja.
Miten HYROXin juoksuvauhti lasketaan?
Omista ajoista: 8 × kilometrivauhti. Tavoiteaikamallissa juoksuille varataan 50 % kokonaisajasta. 5 km -mallissa tuoretta kilometrivauhtia hidastetaan oletuksena 20 %; molemmat ovat karkeita oletuksia.
Voinko syöttää jokaisen aseman ajan?
Kyllä. Valitse Omat ajat ja syötä juoksuvauhti, kahdeksan koko matkan asema-aikaa sekä Roxzone. Laskuri summaa ne ilman oletusprosentteja.
Voiko puolikkaan simulaation ajan kertoa kahdella?
Ei luotettavasti. Täydessä kisassa väsymys, siirtymät ja palautusten puuttuminen muuttavat aikaa. Käytä simulaatiota tekniikan ja tahdin arviointiin.
Mistä löydän HYROX-treeniohjelman?
Ilmainen 12 viikon malli on SisuLiftin ohjelmasivulla: kaksi voimatreeniä, kevyt juoksu ja yhdistelmäharjoitus viikossa. Saman rungon saa myös suoraan sovellukseen Hyrox-jaksona, joka sijoitetaan saliohjelman rinnalle ja päivittyy viikoittain kohti kisapainoja.
Katso myös
- 01VO2max-laskuriHapenottokyky Cooper-testistä, 2,4 km juoksusta tai leposykkeestä.
- 02SykealuelaskuriMaksimisyke ja viisi sykealuetta, leposykkeellä Karvosen kaava.
- 03KalorikulutuslaskuriPaljonko kuntosali, juoksu tai hiihto kuluttaa? Noin 30 lajia MET-arvoilla.
- 04Sarjapainolaskuri1RM tai viimeisin sarja työpainoiksi toistoille ja RIR-tavoitteille.