Näin kalorikulutus lasketaan
MET (metabolic equivalent) kertoo, montako kertaa lepoaineenvaihduntaa suurempi kulutus lajissa on. Yksi MET vastaa noin yhtä kilokaloria painokiloa kohti tunnissa. Kulutus lasketaan kaavalla MET × paino × aika tunteina: 80-kiloinen kuluttaa 45 minuutin kovassa salitreenissä (MET 6) noin 360 kcal.
MET-arvot tulevat Compendium of Physical Activities -tietokannasta (Ainsworth ym. 2011), joka on laajin julkaistu lajikohtainen kokoelma. Arvot ovat keskiarvoja: oma kulutuksesi voi poiketa 10-20 prosenttia tekniikan, tehon ja kunnon mukaan. Luvut sisältävät myös lepokulutuksen, joten treenin tuoma lisä on hieman pienempi.
Miten käytän tulosta
Älä syö treenikaloreita takaisin sellaisenaan. Kalorilaskuri ja TDEE-laskuri huomioivat treenit jo viikkotasolla, joten yksittäisen treenin kulutusta ei lisätä päälle. Laskuri on hyödyllisin lajien vertailuun ja siihen, että ymmärrät mittaluokan: tunnin kävely on noin 300 kcal, ei tuhatta.
Voimaharjoittelun MET-arvo on matala, mutta sen hyöty on lihasmassassa ja palautumisen jälkeisessä kulutuksessa, joita MET ei mittaa. Painonpudotuksessa ratkaisee kalorivaje ja lihasmassan säilyminen, ei yksittäisen treenin kalorimäärä.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on MET-arvo?
MET (metabolic equivalent of task) on kulutuksen kerroin lepoaineenvaihduntaan verrattuna. 1 MET on lepo, noin 1 kcal painokiloa kohti tunnissa. Juoksu 10 km/h on noin 9,8 MET eli lähes kymmenkertainen kulutus lepoon nähden.
Kuinka tarkka kalorikulutuslaskuri on?
MET-arvot ovat väestökeskiarvoja, ja yksilöllinen kulutus poikkeaa tyypillisesti 10-20 prosenttia. Sykemittari tai kello ei ole olennaisesti tarkempi: myös ne arvioivat kaavalla. Laskuri on hyvä mittaluokan ja lajien vertailuun, ei kalorien laskemiseen gramman tarkkuudella.
Paljonko kuntosalitreeni kuluttaa?
Tavallinen voimaharjoittelu on noin 3,5 MET ja kova, lyhyillä tauoilla tehty noin 6 MET. 80-kiloiselle se on 280-480 kcal tunnissa. Luku on juoksua pienempi, mutta voimatreenin hyöty tulee lihasmassasta, jota MET ei mittaa.
Miksi kello näyttää eri lukua?
Kellot arvioivat kulutuksen sykkeestä ja liikkeestä omalla kaavallaan, ja tutkimuksissa niiden virhe on samaa luokkaa kuin MET-menetelmän. Etenkin voimaharjoittelussa kellot heittävät paljon, koska syke ei vastaa lihastyötä. Käytä kumpaakin suuntana.
Pitääkö treenikalorit syödä takaisin?
Ei sellaisenaan. Jos kaloritavoitteesi on laskettu treenit huomioiden, kuten SisuLiftin kalorilaskurissa, treenin kulutus on jo mukana. Treenikalorien syöminen takaisin päälle kumoaa vajeen. Poikkeus on hyvin pitkä kestävyyssuoritus.
Katso myös
- 01TDEE-laskuriLaske päivittäinen kokonaiskulutuksesi kaikilla aktiivisuustasoilla.
- 02KalorilaskuriLaske päivittäinen kaloritarpeesi ja makrot tavoitteesi mukaan.
- 03SykealuelaskuriMaksimisyke ja viisi sykealuetta, leposykkeellä Karvosen kaava.
- 04KalorivajelaskuriKalorivaje, viikkotahti ja arvioitu päivä tavoitepainoon.