Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Tämä liike vahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista muista saliliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tukiasentoon taivuttamalla lonkasta: jalat tukevasti, selkä neutraalina ja keskivartalo jännitettynä, ja tue vapaalla kädellä itseäsi penkkiin tai reiteen.
- 02
Tartu käsipainoon työskentelevällä kädellä ja anna käsivarren roikkua suoraan olkapään alta, pidä lapa rentona mutta hallittuna.
- 03
Vedä käsipaino kohti lantiota kyynärpää lähellä vartaloa ja vedä lapa yhteen liikkeen lopussa ilman että kierrät ylävartaloa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ja varmista, että olkapää pysyy alhaalla poissa korvasta.
- 05
Laske käsipaino hallitusti alas täyteen venytykseen säilyttäen selän neutraali asento ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista muista saliliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla, ei hauiksessa, kädessä tai niskassa.
Yleinen virhe on kiertää ylävartaloa painon mukana. Pidä lantio ja rintakehä paikallaan ja vedä kyynärpää kohti takataskua.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden käden kulmasoutu käsipainolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio ja rintakehä paikoillaan, jotta työ pysyy selässä eikä kiertoliikkeessä. Vedä kyynärpää kohti takataskua ja anna painon laskea rauhassa, jotta saat täyden venytyksen.
Hyvä liike leveälle selälle ja lapojen hallinnan kehittämiseen yhdellä kädellä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.