Skull crusher EZ-tangolla maaten
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja monissa arjen punnerrusliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille ja pidä EZ-tanko suorilla käsillä rinnan yläpuolella vastaotteella hartioiden leveydeltä.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä olkavarret pystyssä paikallaan ja suuntaa kyynärpäät kohti jalkoja.
- 03
Laske tanko hallitusti otsan tasolle tai hieman pään taakse koukistamalla vain kyynärniveltä, olkavarret liikkumatta.
- 04
Ojenna kädet takaisin suoriksi puristaen ojentajat tiukaksi yläasennossa ilman että lukitset kyynärpäät voimalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja monissa arjen punnerrusliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, etenkin ala asennossa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai hartioissa.
Yleinen virhe on antaa olkavarsien heilua mukana. Pidä olkavarret paikallaan ja liikuta vain kyynärniveltä, käytä tarvittaessa kevyempää painoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSkull crusher EZ-tangolla maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkavarret paikallaan koko liikkeen ajan, vain kyynärnivel liikkuu. Vie tanko hieman pään taakse maksimaalisen venytyksen saamiseksi ja valitse kuorma, jolla hallitset laskuvaiheen.
Tangon vieminen hieman pään taakse pitää ojentajissa jännityksen koko liikeradan ajan.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.