Ojentajapunnerrus taljassa köydellä

Tämä liike vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee penkkipunnerrusta sekä muita punnerrusliikkeitä.

Lihasryhmä

Ojentaja

Väline

Talja

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Ojentaja

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu taljan eteen jalat hartioiden leveydellä, polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tiukasti jännitettynä.
02
Tartu köyden päistä neutraalilla otteella niin, että kämmenet osoittavat toisiaan kohti ja kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa.
03
Työnnä köysi alaspäin ojentaen kyynärpäät täysin ja purista ojentajat tiukaksi lopussa; hengitä ulos työntäessä.
04
Palauta köysi hallitusti alkuasentoon 2–3 sekunnissa hengittäen sisään ja vältä vartalon keinumista.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Tämä liike vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee penkkipunnerrusta sekä muita punnerrusliikkeitä.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, ei hartioissa tai alaselässä. Kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heiluttaa vartaloa tai päästää kyynärpäät karkaamaan. Käytä rauhallista liikettä ja pidä kyynärpäät paikallaan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.