V-vatsarutistus
V-vatsarutistus kehittää vatsalihasten voimaa ja hallintaa koko liikeradalla ilman välineitä.
Perusliike: VatsarutistusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle, suorista jalat ja vie kädet suorina pään taakse.
- 02
Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä kevyesti lattiaan.
- 03
Nosta yhtä aikaa ylävartalo ja suorina pysyvät jalat kohti toisiaan, ja kurkota käsillä kohti jalkateriä muodostaen vartalosta V-asennon.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman, että alaselkä pyöristyy liikaa.
- 05
Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon ja pidä kantapäät sekä kädet irti lattiasta toistojen ajan, jos haluat lisää haastetta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftV-vatsarutistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä niska neutraalina ja katse kohti jalkoja. Älä vedä päätä eteenpäin. Jos alaselkä irtoaa lattiasta tai kipuilee, lyhennä liikerataa ja tee liike hitaammin.
V-vatsarutistus kehittää vatsalihasten voimaa ja hallintaa koko liikeradalla ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.