Taljakierto alhaalta ylös
Taljakierto alhaalta ylös kuormittaa vinoja vatsalihaksia ja kehittää kiertovoimaa jatkuvalla taljavastuksella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan sivulle niin, että kaapeli on sinuun nähden alhaalla ja sivulla. Aseta jalat hartianleveydelle ja pidä polvissa kevyt jousto.
- 02
Tartu kahvaan molemmin käsin ja pidä kädet suorina rinnan edessä, jännitä keskivartalo ja lukitse lantio paikalleen.
- 03
Vedä kahvaa kiertäen alhaalta ylös ja yli vartalon kohti vastakkaista olkapäätä. Anna rintarangan kiertyä ja pidä hartiat alhaalla ilman hartioiden kohautusta.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista vatsalihaksia selvästi.
- 05
Palauta kahva hallitusti samaa rataa alas alkuasentoon niin, ettei lantio lähde mukaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTaljakierto alhaalta ylös on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio paikallaan ja anna kierron tulla rintarangasta, älä tee liikettä käsillä. Säädä kuorma niin, että pystyt palauttamaan hitaasti ilman, että vartalo heilahtaa.
Taljakierto alhaalta ylös kuormittaa vinoja vatsalihaksia ja kehittää kiertovoimaa jatkuvalla taljavastuksella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.