Takaolkapäänosto käsipainoilla
Vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu penkin päähän jalat lattiassa ja taivu lonkasta eteen niin, että rintakehä on lähellä reisiä.
- 02
Ota käsipainot käsiin ja anna niiden roikkua pohkeiden takana kyynärpäät kevyessä koukussa.
- 03
Nosta käsipainot sivuille ylös noin hartiatasolle ja purista takaolkapäät tiukaksi.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ilman vauhtia ja laske käsipainot hallitusti takaisin alas.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua takaolkapäissä ja hieman yläselässä, ei niskassa tai alaselässä.
Yleinen virhe on heilauttaa painot ylös vartalolla tai kohauttaa hartiat. Käytä kevyempää painoa ja nosta hallitusti kyynärpäät edellä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakaolkapäänosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranne ja olkavarsi samassa linjassa ja vältä olkapäiden kohauttamista ylös. Käytä maltillista kuormaa, jotta liike ei muutu selän heilautukseksi.
Liike kuormittaa takaolkapäitä ja tukee yläselän asentolihasten hallintaa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.