Takaolkapäänosto käsipainoilla
Vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan lantionlevyiseen asentoon ja taivu lonkasta niin, että ylävartalo kallistuu noin 45–90 astetta eteen, pidä keskivartalo jännitettynä ja selkä neutraalina.
- 02
Tartu käsipainoihin ja anna käsien roikkua rennosti suoraan alaspäin, pidä kyynärpäissä pieni koukku ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Nosta käsipainot sivuille ylös kyynärpäät edellä, kunnes olkavarret ovat lähellä yläselän tasoa, ja purista takaolkapäät tiukaksi.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ilman vauhtia ja laske käsipainot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua takaolkapäissä ja hieman yläselässä, ei niskassa tai alaselässä.
Yleinen virhe on heilauttaa painot ylös vartalolla tai kohauttaa hartiat. Käytä kevyempää painoa ja nosta hallitusti kyynärpäät edellä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakaolkapäänosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranne ja olkavarsi samassa linjassa ja vältä olkapäiden kohauttamista ylös. Käytä maltillista kuormaa, jotta liike ei muutu selän heilautukseksi.
Liike kuormittaa takaolkapäitä ja tukee yläselän asentolihasten hallintaa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.