Ipsilateraalinen yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainolla
Tehokas yksijalkainen liike pakaran voiman kehittämiseen ja lantion ojentajien työskentelyn tehostamiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tukijalan päälle lantionlevyiseen asentoon ja nosta vastakkainen jalka kevyesti taakse siten, että tukijalan polvi on lähes suora mutta ei lukossa; pidä käsipaino saman puolen kädessä (ipsilateral).
- 02
Tartu käsipainoon, vedä lavat yhteen ja alhaalla ja pidä alaselkä neutraalina.
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä ennen liikettä.
- 04
Taivu lonkasta etuviistoon pitäen selkä neutraalina, laske käsipainoa pitkin reiden etuosaa kohti ja nosta vapaa jalka linjaan vartalon kanssa.
- 05
Palaa lantion ojennuksella hallitusti takaisin pystyasentoon ja purista pakaraa liikkeen lopussa, sitten toista haluttu määrä toistoja.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftIpsilateraalinen yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä keskivartalon jännitys koko liikkeen ajan ja vältä selän pyöristystä. Käytä kevyempää painoa ja hallittuja liikkeitä, jos tasapaino on heikko.
Tehokas yksijalkainen liike pakaran voiman kehittämiseen ja lantion ojentajien työskentelyn tehostamiseen.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.