Takapotku taljassa
Takapotku taljassa kohdistaa kuorman pakaraan tasaisella jännityksellä koko liikeradan ajan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu matalan taljan eteen ja kiinnitä nilkkaremmi työskentelevään jalkaan.
- 02
Nojaa eteen taivu lonkasta, ota tukeva ote rungosta ja jännitä keskivartalo pitäen selkä neutraalina.
- 03
Työnnä jalkaa taakse ja hieman ylös lonkasta, pidä polvi kevyesti koukussa ja vältä alaselän ojennusta.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista pakaraa voimakkaasti.
- 05
Palauta jalka hallitusti lähtöasentoon niin, että talja pysyy koko ajan jännityksellä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakapotku taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio suorassa ja liike lonkasta, älä kierrä vartaloa tai heijaa. Valitse kuorma, jolla tunnet työn pakarassa ilman, että alaselkä tekee liikaa töitä.
Takapotku taljassa kohdistaa kuorman pakaraan tasaisella jännityksellä koko liikeradan ajan.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.