Rinnalleveto ja pystypunnerrus tangolla
Liike yhdistää räjähtävän rinnallevedon ja pystypunnerruksen, joten se kehittää voimaa ja tehoa koko kehoon painottuen hartioihin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon taakse jalat lantion leveydelle ja ota myötäote tangosta. Taivu lonkasta ja jännitä keskivartalo ennen nostoa.
- 02
Vedä tanko hallitusti lattiasta polvien yli ja räjähtävästi ylös ojentamalla lonkat ja polvet. Kohauta hartioita ja vedä itsesi tangon alle.
- 03
Ota tanko vastaan etukyykkyasennossa etutelineasennossa, kyynärpäät ylhäällä, ja nouse ylös täyteen asentoon.
- 04
Työnnä tanko suoraan pään päälle pystypunnerruksella, säilyttäen keskivartalon jännitys, ja lukitse kyynärpäät yläasennossa.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin etutelineasentoon ja siitä alas reisiä pitkin lähtöasentoon tai maahan seuraavaa toistoa varten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRinnalleveto ja pystypunnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tanko koko ajan lähellä vartaloa ja vie kyynärpäät nopeasti eteen etutelineasentoon. Älä yliojenna alaselkää punnerruksessa, vaan pidä rintakehä alhaalla ja säilytä keskivartalon jännitys.
Liike yhdistää räjähtävän rinnallevedon ja pystypunnerruksen, joten se kehittää voimaa ja tehoa koko kehoon painottuen hartioihin.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.