Lantionnosto Smith-laitteessa
Hyvä liike alavatsan eristämiseen Smith-laitteella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle Smith-laitteen alle ja säädä tanko lavan korkeudesta alaspäin niin, että tanko lepää nilkkojesi tai sääriesi yläpuolella vakaasti.
- 02
Pidä kädet vartalon sivuilla tai tartu penkin reunaan tuen saamiseksi, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 03
Työnnä lantiota voimakkaasti ylöspäin vetämällä polvia kohti rintaa ja purista vatsalihaksia, nosta tanko hallitusti ylös.
- 04
Laske lantiota hallitusti takaisin lähtöasentoon säilyttäen keskivartalon jännitys ja vältä vartalon heilahtelua.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLantionnosto Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka neutraalina ja vältä niskan jännitystä. Vältä liiallista vauhtia ja keskity vatsalihasten supistukseen koko liikkeen ajan.
Hyvä liike alavatsan eristämiseen Smith-laitteella.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.