Lantionnosto loitonnuksella
Liike kuormittaa pakaroita ja opettaa pitämään lantion vakaana silta-asennossa ilman lisäpainoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Pidä kädet sivuilla ja jännitä keskivartalo.
- 02
Työnnä kantapäillä ja nosta lantio silta-asentoon niin, että polvi–lantio–hartia ovat suorassa linjassa ja purista pakarat tiukasti.
- 03
Avaa polvia hallitusti ulospäin loitonnukseen pitäen jalkapohjat maassa ja lantion korkeuden muuttumatta.
- 04
Palauta polvet takaisin linjaan hallitusti ja pidä lantio ylhäällä koko ajan.
- 05
Laske lantio alas lattiaan hallitusti ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLantionnosto loitonnuksella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä selkä neutraalina ja rintakehä alhaalla. Älä yliojenna lannerankaa silta-asennossa. Tee loitonnus rauhallisesti ja pysäytä liike, jos lantio alkaa kiertyä tai laskea.
Liike kuormittaa pakaroita ja opettaa pitämään lantion vakaana silta-asennossa ilman lisäpainoja.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.