Naisille · Päivitetty 8.10.2026 · Kirjoittanut Joonas Pohjaranta
Treenisovellus naisille: henkilökohtainen kuntosaliohjelma
Lyhyt vastaus
SisuLift tekee henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tavoitteesi, kokemuksesi, treenipäiviesi ja välineidesi mukaan. Voit painottaa kahta aluetta, esimerkiksi pakaroita ja jalkoja, ja aloituspainot arvioidaan profiilistasi. Ohjelma etenee kirjaustesi mukaan, ja kierron seurannan voi halutessaan ottaa käyttöön. Sovellus on suomeksi ja toimii salilla ja kotona.
Naisen kuntosaliohjelma rakentuu samoista periaatteista kuin kenen tahansa: riittävästä kuormasta, säännöllisyydestä ja etenemisestä. Ero tulee tavoitteista ja painotuksista, ei erillisestä kevyestä ohjelmasta. Tällä sivulla näet mitä SisuLift tekee ja mikä on ilmaista.
Miten ohjelma tehdään?
Kerrot tavoitteen, kokemustason, treenikerrat viikossa ja treenaatko salilla vai kotona. Sovellus valitsee treenijaon, liikkeet, sarjat ja toistot. Kahdesta kolmeen treeniä viikossa tarkoittaa koko kropan treenejä, useampi kerta ylä- ja alakropan tai työntö-, veto- ja jalkapäivien jakoa.
Painotus lisää valitsemallesi alueelle liikkeen oikeaan treenipäivään, ja kokeneelle myös sarjan. Vaivat, kuten selkä tai polvi, vaihtavat kuormittavat liikkeet turvallisempiin.
Näet ohjelman ennen tilin luontia ja voit vaihtaa yksittäisen liikkeen.
Mitä sovelluksessa on?
- Ohjelma tavoitteen, tason, treenipäivien ja välineiden mukaanIlmainen
- Painotus enintään kahdelle alueelle, esimerkiksi pakarat ja jalatIlmainen
- Aloituspainot arvioidaan profiilistasiIlmainen
- Kierron kirjaus ja vaiheen näkyminen, vapaaehtoinenIlmainen
- Kalorilaskuri ja makrotIlmainen
- Kierron vaiheeseen perustuvat kevennysehdotuksetPremium
- Viikon paino- ja toistoehdotuksetPremium
- Grind-valmentaja treeniin, ruokaan ja palautumiseenPremium
Pitääkö naisen treenata kevyemmillä painoilla?
Ei. Kiinteytyminen tarkoittaa käytännössä lihasta ja vähempää rasvaa, ja lihas kasvaa samoista asioista kuin kenellä tahansa: riittävästä kuormasta ja siitä, että toistot tai paino nousevat ajan myötä. Kevyet painot ilman etenemistä tuottavat yleensä vähemmän tulosta.
SisuLift arvioi aloituspainot maltillisesti, ja tavoitteena on nostaa painoa vasta kun toistot täyttyvät. Jokaisessa liikkeessä on animaatio ja suoritusohjeet.
Miten kiertoseuranta toimii?
Kiertoseuranta on vapaaehtoinen, ja sen voi ottaa käyttöön tai poistaa milloin tahansa. Kun kirjaat kierron, näet missä vaiheessa olet.
Premiumissa kierron vaihe voi tuoda kevennysehdotuksen niille päiville, jotka moni kokee raskaampina, ja valmentaja ottaa vaiheen huomioon vastauksissaan. Ehdotus on aina ehdotus, ja treenin voi tehdä normaalisti.
Mitä tämä maksaa?
Ohjelma tehdään ilmaiseksi, ja ilmaisversiossa siinä voi olla kaksi aktiivista treenipäivää. Kahteen koko kropan treeniin viikossa se riittää hyvin.
Premium maksaa 9,90 € kuukaudessa tai 79,90 € vuodessa. Uutena saat sen 14 päiväksi ilman korttia, ja vuositilauksen voi maksaa myös ePassilla tai Edenredillä.
Kenelle tämä ei sovi?
Raskausaikana treenistä kannattaa sopia neuvolan tai lääkärin kanssa. SisuLift ei tee raskausajan ohjelmaa.
Jos tavoitteesi on ryhmäliikunta, tanssi tai kestävyyskisa, sovellus ei suunnittele niitä. Ohjelmointi on tehty kuntosalille ja kotitreeniin.
Usein kysyttyä
Onko naisten ohjelma erilainen kuin miesten?
Periaatteet ovat samat, ja ohjelma rakentuu tavoitteestasi, tasostasi ja painotuksistasi. Sukupuoli vaikuttaa aloituspainojen arvioon, ei siihen että saisit erillisen kevyen ohjelman.
Voiko ohjelmassa painottaa pakaroita?
Voi. Valitse pakarat painotukseksi, niin ohjelmaan lisätään pakaraliike oikeaan treenipäivään. Painottaa voi enintään kahta aluetta kerrallaan.
Kasvavatko lihakset liikaa raskailla painoilla?
Lihasmassan kasvattaminen on hidasta ja vaatii pitkäjänteistä harjoittelua sekä riittävää syömistä, joten se ei tapahdu vahingossa. Painoa kannattaa lisätä kun toistot täyttyvät.
Pitääkö kiertoseuranta ottaa käyttöön?
Ei pidä. Se on vapaaehtoinen ja toimii vain jos kirjaat kierron. Ilman sitä ohjelma toimii normaalisti.
Sopiiko tämä aloittelijalle?
Sopii. Aloittelija saa koko kropan treenit, vähemmän liikkeitä ja maltillisen etenemisen, ja jokaisessa liikkeessä on animaatio ja ohjeet.
Voiko treenata kotona?
Voi. Kotiin ohjelma tehdään vain niillä välineillä, jotka sinulla on, esimerkiksi käsipainoilla, kuminauhoilla tai kahvakuulalla.
Onko sovellus ilmainen?
Ilmaisversio on pysyvä eikä vaadi korttia. Siinä on ohjelma kahdelle treenipäivälle, treenikirjaus ja kalorilaskuri. Premiumia voi kokeilla 14 päivää ilmaiseksi.