Automaattinen ohjelma · Päivitetty 8.10.2026 · Kirjoittanut Joonas Pohjaranta
Treenisovellus, joka tekee treeniohjelman automaattisesti
Lyhyt vastaus
SisuLift tekee kuntosaliohjelman puolestasi. Kerrot tavoitteen, kokemustason, montako kertaa viikossa treenaat ja missä, ja sovellus valitsee treenijaon, liikkeet, sarjat, toistot ja aloituspainot. Näet valmiin ohjelman ja voit vaihtaa liikkeitä ennen kuin luot tilin. Sovellus toimii suomeksi ja englanniksi, salilla tai kotona.
Moni treenisovellus on pelkkä päiväkirja: kirjaat mitä teit, mutta päätät itse mitä teet seuraavaksi. Tällä sivulla näet mitä tietoja SisuLift kysyy, mitä se niistä tekee ja miten ohjelma muuttuu kun treenaat.
Mitä sovellus kysyy ennen ohjelman tekemistä?
- Tavoite: lihaskasvu, voima, rasvanpoltto tai tasapainotettu
- Kokemustaso aloittelijasta kokeneeseen
- Treenikerrat viikossa (2-6) ja kiinteät päivät tai joustava rytmi
- Treenaatko salilla vai kotona, ja kotona mitä välineitä sinulla on
- Kivut tai vaivat, esimerkiksi selkä, olkapää, polvi tai ranne
- Enintään kaksi aluetta, joita haluat painottaa, esimerkiksi pakarat tai kädet
- Ikä, paino ja sukupuoli aloituspainojen arviointia varten
- Kokeneilta halutessaan nykyiset työpainot ja mieluisin treenijako
Millaisen ohjelman sovellus tekee?
Treenikerrat ratkaisevat jaon. Kahdesta kolmeen kertaa viikossa saat koko kropan treenit, useammin ylä- ja alakropan tai työntö-, veto- ja jalkapäivien jaon. Kokenut voi valita jaon itse.
Kokemustaso määrää liikkeiden ja sarjojen määrän, ja ikä keventää volyymia. Tavoite muuttaa toistoalueita ja kuormia: voimatavoitteella painot ovat raskaampia ja toistoja vähemmän. Vaivat vaihtavat kuormittavat liikkeet turvallisempiin.
Aloituspainot arvioidaan profiilistasi, tai omista työpainoistasi jos annoit ne. Näet ohjelman ennen tilin luontia ja voit vaihtaa yksittäisen liikkeen tai keventää painoja.
Miten ohjelma muuttuu kun treenaat?
- Ohjelma oppii nostamistasi painoistaIlmainen
- KevennysviikotIlmainen
- Viikon paino- ja toistoehdotukset jokaiseen liikkeeseenPremium
- Tehojaksot ja vaiheiden vaihtuminen datan perusteellaPremium
- AI-suunnittelija tekee uuden ohjelman tai yksittäisen treenipäivänPremium
- Viikkoanalyysi ja palaute jokaisesta treenistäPremium
- Pikatreeni tekoälyltä, kun aikaa on vähänPremium
Ilmaisversiossa ohjelmassa voi olla kaksi aktiivista treenipäivää.
Muuttaako sovellus ohjelmaa ilman lupaa?
Ei. Viikon ehdotukset hyväksyt yksitellen tai kaikki kerralla, ja AI-suunnittelijan ohjelma tulee luonnoksena, jonka hyväksyt tai hylkäät. Painot voi aina muuttaa treenin aikana.
Aloitusohjelma kootaan säännöillä, ja painot, toistot ja kevennysviikon ehdot lasketaan samoin säännöillä, joten sama data antaa aina saman tuloksen. Kielimalli on käytössä AI-suunnittelijassa ja valmentajassa, mutta se ei arvaa seuraavaa painoa.
Mitä tämä maksaa?
Aloitusohjelma tehdään jokaiselle ilmaiseksi, ja näet sen ennen rekisteröitymistä. Uutena saat Premiumin 14 päiväksi ilman korttia, ja sen jälkeen voit jatkaa ilmaisversiolla.
Premium maksaa 9,90 € kuukaudessa tai 79,90 € vuodessa. Siihen kuuluvat viikon painonnostoehdotukset, AI-suunnittelija ja Grind-valmentaja.
Kenelle tämä ei sovi?
Jos sinulla on valmentaja, joka tekee ohjelmasi, tai haluat seurata tiettyä valmista ohjelmaa sellaisenaan, voit rakentaa ohjelman käsin ja käyttää SisuLiftiä treenipäiväkirjana.
Kestävyyskisoihin, joukkuelajeihin tai kuntoutukseen sovellus ei tee ohjelmaa. Juoksun voi lisätä viikkoon, mutta ohjelmointi on tehty salille.
Usein kysyttyä
Onko automaattinen treeniohjelma ilmainen?
Aloitusohjelma on. Se tehdään jokaiselle ilman maksua, ja ilmaisversiossa ohjelmassa voi olla kaksi aktiivista treenipäivää. Viikon painonnostoehdotukset ja AI-suunnittelija kuuluvat Premiumiin, jota voi kokeilla 14 päivää ilman korttia.
Näkeekö ohjelman ennen rekisteröitymistä?
Näkee. Ohjelma liikkeineen, sarjoineen, toistoineen ja painoineen näytetään ennen tilin luontia, ja voit vaihtaa liikkeitä tai keventää painoja.
Toimiiko tämä kotitreeniin?
Toimii. Kun valitset kodin, sovellus kysyy välineet, kuten käsipainot, kuminauhat, kahvakuulan tai leuanvetotangon, ja tekee ohjelman vain niillä.
Huomioiko ohjelma vaivat?
Huomioi. Jos kerrot selän, olkapään, polven tai ranteen vaivasta, kuormittavat liikkeet vaihdetaan turvallisempiin. Sovellus ei korvaa lääkäriä tai fysioterapeuttia, joten kova tai pitkittynyt kipu kannattaa tutkituttaa.
Sopiiko tämä aloittelijalle?
Sopii. Aloittelija saa koko kropan treenit, vähemmän liikkeitä ja sarjoja sekä maltillisen etenemisen. Jokaisessa liikkeessä on animaatio ja suoritusohjeet.
Voiko ohjelmaa muuttaa jälkikäteen?
Voi. Liikkeitä voi vaihtaa, lisätä ja poistaa, ja treenipäiviä voi lisätä tai poistaa. Kokonaan uuden ohjelman voi tehdä AI-suunnittelijalla Premiumissa.
Tekeekö ohjelman tekoäly vai säännöt?
Molemmat. Aloitusohjelma ja painojen eteneminen lasketaan säännöillä, joten ne ovat ennustettavia ja tarkistettavissa. AI-suunnittelija käyttää kielimallia ohjelman rakentamiseen, ja sen tekemä ohjelma tulee luonnoksena, jonka hyväksyt.
Toimiiko sovellus suomeksi?
Toimii. SisuLift on tehty Suomessa ja toimii suomeksi ja englanniksi iPhonella, Androidilla ja selaimessa.