Näin ihannepaino lasketaan
Kaikki neljä kaavaa antavat peruspainon 152,4 cm (5 jalkaa) pituudelle ja lisäävät kiinteän määrän jokaista lisätuumaa kohti. Devine (1974) lisää 2,3 kg tuumalta, Robinson (1983) 1,9 kg miehille ja 1,7 naisille, Miller (1983) 1,41 ja 1,36 kg, Hamwi (1964) 2,7 ja 2,2 kg. Erot näkyvät etenkin pitkillä ja lyhyillä.
BMI-alue lasketaan toisin: normaalipainon rajat 18,5 ja 24,9 kerrotaan pituuden neliöllä. Se antaa haarukan eikä yhtä lukua, mikä on rehellisempi tapa esittää asia. Kaavojen keskiarvo osuu yleensä BMI-alueen keskivaiheille.
Miksi ihannepainoa ei oikeasti ole
Devinen kaava kehitettiin 1974 lääkeannosten laskemiseen, ei terveyden tai ulkonäön tavoitteeksi. Robinson ja Miller yrittivät 1983 korjata sitä vakuutusyhtiöiden taulukoita vastaavaksi. Yksikään kaava ei tiedä, onko painosi lihasta vai rasvaa, eikä huomioi luuston kokoa tai raajojen pituutta.
Kuntoilijalle rasvaprosentti, vyötärönympärys ja voimakehitys kertovat enemmän kuin mikään pituuteen sidottu paino. Lihaksikas 180-senttinen voi painaa 90 kg ja olla terveempi kuin 75-kiloinen kaavan mukainen ihanne. Käytä lukuja suuntana, ei tavoitteena.
Miten käytän tulosta
Jos painosi on selvästi BMI-alueen yläpuolella eikä se ole lihasta, kalorivajelaskuri kertoo realistisen aikataulun. Jos olet alueen sisällä, unohda ihannepaino ja katso rasvaprosenttia sekä vyötärönympärystä.
Aseta tavoitteeksi kehonkoostumus ja voimatasot, ei kaavan lukua. Painon muutokset näkyvät parhaiten viikkokeskiarvona, ja voimakehitys kertoo, säilyykö lihasmassa matkalla.
Usein kysytyt kysymykset
Onko ihannepainoa oikeasti olemassa?
Ei yhtä lukua. Kaavat antavat pituuteen sidotun arvion, joka ei huomioi lihasmassaa, luuston kokoa tai rasvaprosenttia. Terveellinen paino on haarukka, ja kuntoilijalle kehonkoostumus on painoa parempi mittari.
Mihin ihannepainokaavat perustuvat?
Devinen kaava (1974) kehitettiin lääkeannostelun laskemiseen, Hamwi (1964) kliiniseen arviointiin ja Robinson sekä Miller (1983) korjasivat Devinen kaavaa vakuutusyhtiöiden painotaulukoita vastaavaksi. Yksikään ei perustu kuntoilijoiden tai urheilijoiden dataan.
Mitä BMI-alue tarkoittaa?
Painoindeksin normaalialue 18,5-24,9 kerrottuna pituuden neliöllä antaa painohaarukan, jolla väestötasolla terveysriskit ovat pienimmät. Yksilötasolla BMI ei erota lihasta rasvasta, joten lihaksikas voi olla terve ylipainoluokassa.
Miksi kaavat antavat minulle liian pienen painon?
Jos treenaat voimaa, lihasmassasi on kaavojen olettamaa suurempi. Kaavat on tehty keskiverto-aikuisen mukaan, eivät kuntoilijalle. Katso rasvaprosenttia: jos se on kuntoilijaluokassa, painosi on hyvä riippumatta siitä mitä kaava sanoo.
Kannattaako ihannepainoa käyttää tavoitteena?
Vain karkeana suuntana. Parempi tavoite on rasvaprosentti tai vyötärönympärys yhdistettynä voimakehitykseen. Kalorivajelaskuri antaa aikataulun, jos paino on selvästi BMI-alueen yläpuolella.