BMI-laskuri

Laske painoindeksi eli BMI pituuden ja painon perusteella ja katso, mihin luokkaan se osuu Käypä hoidon rajoilla. Jos lisäät vyötärönympäryksen, näet myös sen, minkä BMI jättää kertomatta: onko paino rasvaa vai lihasta.

Sukupuoli

Pituus (cm)

Paino (kg)

Vyötärönympärys (cm, vapaaehtoinen)

Mittaa seisten alimman kylkiluun ja lantion luun harjun puolivälistä, rennon uloshengityksen lopussa.

Mitä haet? (vapaaehtoinen)

Täytä kentät niin näet tuloksen heti.

BMI-luokat aikuisille

Luokka	BMI
Alipaino	< 18,5
Normaalipaino	18,5-24,9
Ylipaino	25,0-29,9
Lihavuus	30,0-34,9
Vaikea lihavuus	35,0-39,9
Sairaalloinen lihavuus	≥ 40

Rajat: Käypä hoito Lihavuus 2025 ja WHO (alipaino). Aasialaistaustaisilla ylipainon raja on 23 ja lihavuuden 27,5. Lapsilla ja nuorilla käytetään ISO-BMI:tä, ei näitä rajoja.

Tulokset ovat arvioita ja tarkoitettu terveille aikuisille. Ne eivät korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeita.

Laskuri on ilmainen eikä tallenna syöttämiäsi lukuja. Jos olet hyväksynyt analytiikan, tallennamme vain BMI-luokan ja valitsemasi tavoitteen, jotta tiedämme mihin laskuria käytetään.

Sama BMI, eri tilanne

Henkilö	Painoindeksi (BMI)	Vyötärö/pituus
Mies, 180 cm, 92 kg, vyötärö 84 cm	28,4 (Ylipaino)	0,47 (Terve alue (alle 0,5))
Mies, 180 cm, 92 kg, vyötärö 104 cm	28,4 (Ylipaino)	0,58 (Kohonnut riski (0,5-0,59))
Nainen, 165 cm, 62 kg, vyötärö 88 cm	22,8 (Normaalipaino)	0,53 (Kohonnut riski (0,5-0,59))
Nainen, 165 cm, 58 kg, vyötärö 72 cm	21,3 (Normaalipaino)	0,44 (Terve alue (alle 0,5))

Kahdella ensimmäisellä on täsmälleen sama BMI, mutta vain toisella vyötärö kertoo ylimääräisestä rasvasta. Kolmas on normaalipainoinen, ja silti vyötärö/pituus-suhde on koholla.

Laskurista käytäntöön

BMI on yksi luku. Vyötärö ja voimat kertovat loput.

SisuLift seuraa painoa, ympärysmittoja ja treenituloksia samassa sovelluksessa, joten näet suoraan, onko muutos rasvaa vai lihasta.

Painon trendi viikkokeskiarvona, ei päivän heilahtelu
Vyötärö ja 13 muuta ympärysmittaa kehityskäyrinä
Voimakehitys näyttää, onko nouseva paino lihasta

Kokeile SisuLiftiä ilmaiseksi→

Ilmainen taso ei vaadi korttia. Ympärysmitat kuuluvat Premiumiin, jota voi kokeilla 14 päivää.

Paino muuttuu, kun syöt vähemmän tai enemmän kuin kulutat. Kalorilaskuri kertoo, paljonko se sinun kohdallasi on.

Näin BMI lasketaan

Painoindeksi on paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Esimerkiksi 180 cm ja 80 kg: 80 / (1,8 × 1,8) = 24,7. Laskuri pyöristää tuloksen yhteen desimaaliin ja päättää luokan samasta luvusta, jonka näet.

Kaava on peräisin 1830-luvulta, kun belgialainen tilastotieteilijä Adolphe Quetelet etsi keskivertoihmistä. Se tehtiin väestön tutkimiseen eikä yksittäisen ihmisen terveyden arviointiin, ja siksi se toimii parhaiten isoissa joukoissa.

BMI-luokat ja mistä rajat tulevat

Suomessa rajat tulevat Käypä hoito -suosituksesta Lihavuus (päivitetty 2025): normaalipaino 18,5-24,9, ylipaino 25-29,9, lihavuus 30-34,9, vaikea lihavuus 35-39,9 ja sairaalloinen lihavuus 40 tai yli. Alle 18,5 on WHO:n luokituksessa alipaino.

Rajat ovat samat naisille ja miehille. Aasialaistaustaisilla terveysriskit alkavat matalammalla, joten heillä ylipainon raja on 23 ja lihavuuden 27,5. Lapsille ja nuorille on oma ISO-BMI, joka huomioi iän ja sukupuolen.

Miksi BMI harhaanjohtaa lihaksikkaalla

BMI ei tiedä, mistä paino koostuu. Lihas on rasvaa tiheämpää, joten vuosia salilla treenannut voi painaa saman verran kuin samanpituinen ylipainoinen ilman grammaakaan ylimääräistä rasvaa. 180-senttinen 92-kiloinen on BMI:n mukaan ylipainoinen (28,4), oli vyötärö 84 tai 104 cm.

Sama virhe toimii myös toiseen suuntaan. Normaalipainoinen voi kantaa rasvaa keskivartalossa, ja silloin BMI rauhoittelee turhaan. Tutkimuksissa tätä kutsutaan normaalipainoiseksi keskivartalolihavuudeksi.

Siksi tämä laskuri kysyy vyötäröä. Kuntoilijalle vyötärö, rasvaprosentti ja voimatasot kertovat enemmän kuin BMI.

Vyötärö kertoo sen, mitä BMI ei

Käypä hoidon ja THL:n mukaan vyötärölihavuuden raja on miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm. Keskivartalon rasva liittyy tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin (NICE).

Iso-Britannian NICE suosittelee lisäksi vyötärö/pituus-suhdetta: pidä vyötärö alle puolessa pituudesta. Alle 0,5 on terve alue, 0,5-0,59 kohonnut riski ja 0,6 tai yli korkea riski. NICE:n mukaan suhde sopii aikuisille, joiden BMI on alle 35, myös lihaksikkaille.

Mittaa seisten alimman kylkiluun ja lantion luun harjun puolivälistä, rennon uloshengityksen lopussa. Pidä mittanauha suorassa äläkä kiristä sitä. Sama kohta ja sama kellonaika, niin mittaukset ovat vertailukelpoisia.

Miten käytän tulosta

Jos BMI ja vyötärö ovat molemmat normaalialueella, painosta ei tarvitse murehtia. Treeni, uni ja syöminen ratkaisevat enemmän kuin desimaalit.

Jos BMI on koholla mutta vyötärö ei, paino on todennäköisesti lihasta, ja rasvaprosentti ja voimat ovat parempia mittareita. Jos molemmat ovat koholla, kalorivajelaskuri antaa realistisen aikataulun ja ihannepainolaskuri näyttää, mitä eri kaavat pituudestasi sanovat.

Lähteet

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on BMI eli painoindeksi?

BMI (body mass index) eli painoindeksi kertoo painon suhteessa pituuteen. Se on yleisin tapa arvioida, onko aikuisen paino terveyden kannalta sopiva. Käypä hoidon mukaan normaalipaino on BMI 18,5-24,9.

Miten BMI lasketaan?

Jaa paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. 70 kg ja 170 cm: 70 / (1,7 × 1,7) = 24,2. Laskuri tekee saman ja näyttää samalla luokan ja normaalipainon haarukan pituudellesi.

Mikä on normaali BMI?

18,5-24,9. Esimerkiksi 175-senttiselle se tarkoittaa noin 56,7-76,3 kg painoa. Raja on sama naisille ja miehille.

Miksi BMI näyttää lihaksikkaalle ylipainoa?

BMI ei erota lihasta rasvasta. Voimaa treenaava painaa enemmän kuin samanpituinen treenaamaton, vaikka rasvaa olisi vähemmän. Vyötärö/pituus-suhde tai rasvaprosentti kertoo, kummasta painossa on kyse.

Mikä on hyvä vyötärönympärys?

Käypä hoidon raja vyötärölihavuudelle on miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm. Yksinkertaisempi nyrkkisääntö on NICE:n suositus: vyötärö alle puolet pituudesta, eli 180-senttisellä alle 90 cm.

Onko naisilla ja miehillä eri BMI-rajat?

Ei. BMI-luokat ovat samat kaikille aikuisille. Ero on vyötärössä: naisilla vyötärölihavuuden raja on 90 cm ja miehillä 100 cm.

Sopiiko BMI lapsille ja ikääntyneille?

Lapsille ja nuorille ei, heillä käytetään ISO-BMI:tä, joka huomioi iän ja sukupuolen. Ikääntyneillä BMI:n tulkinta on muutenkin hankalampaa, koska lihasmassa vähenee ja pituus voi lyhentyä iän myötä. Silloin lihaskunto ja vyötärö kertovat enemmän.

Voinko seurata painoa ja vyötäröä SisuLiftissä?

Voit. Paino näkyy trendinä viikkokeskiarvoina, ja vyötärön sekä 13 muun ympärysmitan kehityksen näet käyrinä Premiumissa. Kun treenit ovat samassa sovelluksessa, näet samasta paikasta, nouseeko voima samaan aikaan kuin paino.

Katso myös

Laskurista käytäntöön

Laskuri antaa luvun. SisuLift pitää sen ajan tasalla.

Ohjelma, painot, ravinto ja palautuminen samassa sovelluksessa. Ilmainen taso ei vaadi korttia, 14 päivän kokeilu ilman korttia.

Kokeile SisuLiftiä ilmaiseksi→